11 cara untuk mengecilkan perut tanpa berolahraga
Bukan rahasia Artria lagi - mengecilkan perut bukanlah hal yang mudah. Ini adalah salah satu tempat tersulit untuk menurunkan berat badan, karena lemak di sekitar perut Anda lebih keras kepala daripada di tempat lain - ditambah, latihan perut tidak selalu yang termudah. Meskipun kami tidak pernah menganjurkan diet perbaikan cepat atau menurunkan berat badan dengan cepat, ada beberapa hal yang mungkin menyebabkan perut kembung dan beberapa cara mengecilkan perut buncit tanpa olahraga
1. Hindari minuman dingin
Hal pertama yang pertama, santai saja. Ketika Anda merasa lelah, tubuh Anda menghasilkan lebih banyak hormon stres yang memiliki efek negatif pada sistem pencernaan Anda - membuat Anda merasa dan terlihat kembung plus, mungkin, sembelit. Jadi cobalah dan rileks kapan pun Anda bisa; bahkan jika itu untuk beberapa menit sehari, cobalah mendengarkan podcast meditasi, melakukan beberapa pose yoga atau zonasi di depan TV.
2. Mandi
Dapatkan waktu bersantai dengan mandi - tidak hanya urusan mandi aroma Subur yang normal tapi juga dengan garam Epsom. Buang isi bak (atau dua gelas penuh tepatnya) dan ini bisa membantu mengurangi kembung dengan menarik air berlebih dari perut Anda. Ini adalah trik hebat untuk hari-hari yang ingin Anda peras dengan jeans paling kurus Anda.
3. Makan cokelat hitam
Bukan untuk setiap makan, tetapi satu atau dua kuadrat dari varietas yang lebih gelap sebenarnya dapat membantu mengurangi perut Anda. Semuanya adalah lemak tak jenuh tunggal, yang dapat membantu mempercepat metabolisme Anda. Plus, itu memberi Anda dorongan energi sehingga Anda mungkin tidak melewatkan kelas spin itu setelah semua ...
4. Menjaga postur tubuh Anda
Membungkuk di atas meja, ponsel, tablet, dan hal-hal sejenis lainnya dapat membuat postur Anda benar-benar rusak. Postur yang baik tidak hanya membuat Anda terlihat lebih langsing, karena Anda berdiri lebih tinggi, tetapi juga melibatkan otot perut Anda. Cobalah duduk dengan punggung lurus dan bahu ke belakang, dan letakkan kedua kaki di lantai. Jika itu tidak berhasil, atur pengingat di ponsel atau komputer Anda untuk duduk tegak setiap 20 menit.
5. Minum lemon (air)
Rutinitas pagi yang mudah dilakukan adalah menyesap air hangat dan lemon terlebih dahulu; ini dapat membantu mengurangi peradangan di usus dan menghilangkan perut Anda.
6. garam
Kurangi asupan garam Anda untuk membantu mengalahkan perut kembung. Menurut para ahli, mengurangi garam menjadi hanya 3g sehari dengan menghindari semua makanan olahan, akan membantu tubuh Anda melepaskan air yang telah ditahan untuk membantu melarutkan kadar garam tinggi dalam tubuh Anda.
Jika Anda perlu menggunakan garam, cobalah membuatnya menjadi garam laut alami; sendok teh ke sendok teh, lebih rendah natrium daripada garam meja. Dan jauhi kecap yang memiliki kadar natrium tinggi dan akan menyebabkan kembung hampir instan. Anda selalu dapat membumbui makanan Anda dengan bumbu dan rempah lainnya; cabai rawit, jintan dan saus tabasco juga akan membantu meningkatkan metabolisme Anda.
7. Hindari makanan saat bepergian
Pastikan Anda melambat dan duduk di semua waktu makan. Ini akan membantu Anda rileks dan fokus pada apa yang Anda makan. Dan pastikan Anda keberatan dengan sopan santun Anda. Makan dengan mulut tertutup, dan tidak berbicara saat Anda mengunyah, akan mengurangi jumlah udara yang seharusnya terperangkap dalam perut Anda. Anda juga harus mencoba untuk mengunyah lebih banyak - kalori dapat dikurangi sebanyak 12 persen dengan mengunyah masing-masing seteguk 40 kali daripada 15, penelitian menunjukkan.
8. Makan porsi kontrol
Menurut Keri Glassman, penulis O2 Diet, cara terbaik untuk makan untuk perut rata adalah dengan makan "makanan yang dikendalikan porsi yang mencakup makanan gandum dan lemak tak jenuh tunggal (MUFAs) sepanjang hari".
MUFA adalah lemak nabati yang dapat ditemukan dalam alpukat, kacang-kacangan dan biji-bijian, zaitun dan cokelat hitam, dan penelitian telah menunjukkan bahwa mereka membantu target lemak di perut Anda.
Biji-bijian utuh, sementara itu, mengandung magnesium dan kromium, dua nutrisi yang memerangi kortisol, hormon stres yang mengarahkan lemak untuk disimpan di sekitar pinggang, dan menjaga produksi insulin turun - kadar hormon yang tinggi juga mendorong lemak untuk berkumpul di sekitar perut.
9. Teh Hijau
Penelitian telah menunjukkan hubungan langsung antara teh hijau dan pinggang yang lebih kecil. Teh hijau mengandung senyawa yang disebut catechin, yang meningkatkan pelepasan lemak dari sel-sel lemak, membantu meningkatkan pengeluaran energi dan mempercepat pembakaran lemak oleh hati. Peserta studi minum empat atau lima cangkir sehari, tetapi jumlah berapa pun akan bermanfaat bagi tubuh Anda.
10. Makan lebih lambat
Ini membutuhkan latihan tetapi makan lebih lambat dapat benar-benar membantu Anda mengalahkan rasa kembung. Jika Anda makan terlalu cepat, kemungkinan besar Anda akan menelan makanan yang lebih besar yang memperlambat proses pencernaan dan kemungkinan membuat Anda kembung. Makanan harus bertahan sekitar 25 hingga 30 menit jadi gunakan ini sebagai penunjuk arah kasar. Dan ingat, beberapa orang berpendapat bahwa memakan waktu lebih lama untuk makan makanan Anda akan berarti Anda makan kurang keseluruhan karena tubuh dan otak Anda diberi waktu untuk mendaftar bahwa Anda sebenarnya kenyang.
11. Legum dan sayuran silangan
Kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan sayuran silangan (seperti kol, kembang kol, dan kecambah brussel) semuanya sangat bergizi dan tentunya harus ditampilkan dalam makanan Anda. Namun, jika Anda tidak terbiasa, kacang polong dapat menyebabkan Anda menjadi gas. Cara terbaik untuk memperkenalkan mereka? Perlahan. Berikan waktu pada tubuh Anda untuk menyesuaikan diri dengan karbohidrat jenis ini.